[...] (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii mięśnowych. dzień 2: ćwiczenia na dół grzbietu i brzuch - po kilka serii, potem rower. dzień 3: Przysiady, wspięcia na jednej nodze na palce (najlepiej na stopien - cwiczenie na mięsnie łydek), [...]
Dzięki za odpowiedź. ;) Obecnie ćwiczę z masą własnego i jest to wystarczające ale brakuje mi ćwiczenia na bicepsy oraz czegoś na barki dlatego pomyślałem o tym bo cenowo jest okej jak na kieszeń studenta.
[...] przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam jeszcze zdjęcia z ostatniej szamy co do ćwiczenia na siłce to jak zaczynałem to również tam nikogo nie znałem a i tak zawsze jak się kogoś poprosiło o asekurację to nie było problemów także z tym na pewno nie ma [...]
[...] sumie 26 stopni za oknem już jest odczuwalne. Trening zrobiony, wskoczyłem na większą liczbę powtórzeń, trening to połączenie Lafay'a i tego co uważam za słuszne, brakuje mi ćwiczenia na najszersze grzbietu(brak możliwości montażu drążka) oraz na biceps ale w planach jest zakup sztangi z żelastwem. %-) Dieta [...]
[...] parku i bedzie troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( właśnie jakie przerwy robić ?) 1-1.5 min będzie spoko? Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, wlasnie rozkminilem jeszcze, ze jak sie robi mussle up'a to na samej gorze mozna robic wznosy i pracuje łapa, więc to też dodam Nie planuję na [...]
[...] zapałem, a następne zmiana na zupełnie inną. Pamiętaj: Nie musisz ćwiczyć obydwu, bicepsa i tricepsa, tego samego dnia. Ale jeśli tak robisz, zwróć uwagę aby wszystkie ćwiczenia na triceps wykonać przed ćwiczeniami z bicepsem. Jeśli chcesz maksymalnie przyspieszyć rozwój ramion, musisz połączyć teraz nowo zdobytą wiedzę z ciężką pracą. [...]
[...] trzymaną na karku 4 s.- 15-20 5. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Poleciłeś że jeżeli między dniem 3 a 4 nie ma przerwy to żeby przerzucić ćwiczenia na tył barków do dnia 4, ale jednak zrobię sobie przerwę między 3 a 4 dniem więc teraz będzie już dobrze czy jeszcze coś zmienić Aeroby to zrobię sobie szybki [...]
Co proponujesz? jako jedno z ćwiczeń na plecy wykonywać MC, dorzucić do dnia kiedy ćwiczę klatkę piersiową przysiady i ze 2 ćwiczenia na nogi? Proszę o Wasze porady, co zmienić, co robić, żeby było ok? Zmieniony przez - baltyk10 w dniu 2011-10-14 13:37:33
Ok, kiedyś już ćwiczyłem właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? [...]
Ok, kiedyś już ćwiczyłem właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? [...]
A czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch wieczorami przed snem? Jestem szczupły, nie mam boczków i trochę widać moje mięśnie brzucha (robiłem A6W z pół roku temu), ale chciałbym skatować je jeszcze bardziej by efekt był lepszy - jakie ćwiczenia polecacie poza A6W :) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 13:57:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z brzuchem myślałem 5x w tygodniu bo zależy mi na jak najszybszych efektach. Pytam czy mogę do treningu dołożyć jeszcze ćwiczenia na drążku :) Jakie ćwiczenia na brzuch oraz jaki plan treningowy na drążku. Brzuch chcę ładnie wyrzeźbić, a na drążku robić jak najwięcej powtórzeń.
[...] na siłowni... ja się tam zgubię, zawsze chodziłam na fitness tam był instruktor, nie potrafię ćwiczyć na siłowni. na pumpie mamy zajęcia ze sztangą jakieś martwe ciągi, ćwiczenia na biceps przysiady ze sztangą itp... czy coś takiego nie wystarczy, ja już po czymś takim chodzę dwa dni obolała :) Zaraz lecę sprawdzić co to w ogóle jest FBW, [...]
brakuje duzo cwiczen podozucaj jeszcze troche na klatke tylko 2 cwiczenia..?? plaska i rozpietki..?? no brakuje cwiczen na treiceps... lepiej zrobic mniej seri a dokladniej i z wiekszym ciezarem...5 seri po 10-16 powtorzen... cwiczenia na nogi wogole nie widze brzuch tak ile masz lat..?? Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-15 15:05:06
on powiedział że jedno dziennie na utrzymanie masy, o nogach nic nie mówił, nie mam z nim kontaktu już to jakie ćwiczenia na nogi i ile? czy dieta jest ok? Zmieniony przez - hamsterPL w dniu 2012-07-07 01:11:02
[...] się z kosmosu wzięło tutaj. Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac 20/15/15/12 3 ćwiczenia na czworogłowy+jedno na łydki...a na dwugłowy NIC. dodaj martwy na prostych albo chociaz uginanie nóg leżąc. Kurcze chciałem poprawiac plan dalej-ale bez żadnych [...]
Czesc, Obejrzyj ten filmik. Mysle ze Ci pomoze w rozpoczeciu powrotu do formy. Po 16 latach przerwy stopniowo musisz wejsc w aktywnosc fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na [...]
ja tez mialam klopoty z lokciem ale troche w inny sposob... zlamany wyrostek lokciowy z przemieszczeniem, i zespolenie kosci za pomoca popregu webbera. nie mialma czucia w palcach przez ponad 2 tygodznie po zdjeciu gipsu... moglam wykonywac tylko cwiczenia,ktore pomagalby w rozruszaniu reki... tobie tez to radze....basen , cwiczenie w cieplej [...]
Nie zmieniaj za często Ćwiczenia zmieniaj co cykl treningowy żebys mógł wsłuchac sie w swój organizm i zorientowac się które ćwiczenia na Ciebie działają najlepiej Ps zostaw płaską pozdro
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
